Kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem: 10 narkologu ieteikumi

Visiem, kas smēķē, vismaz vienreiz radās ideja par to, kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu. Bet mēs visi zinām, ka vairākums visu atstāj kā nedzīvo rīcību, lai sasniegtu izmaiņas un strādātu pie sevis.

Vairumā gadījumu šādu negatīvu motivāciju pavada bailes neizturēt un atkal sākt smēķēt. Mēs analizēsim, kādi periodi gaida kādu, kurš patstāvīgi un mūžīgi atmestu smēķēšanu, ar kuru viņš saskarsies, ka viņam būs jāizdzīvo, kam vispirms jāpievērš uzmanība.

Kādas metodes ir efektīvākas, lai atmestu smēķēšanu uz visiem laikiem?

Sākumā mēs atceramies, kas ir šī ieraduma briesmas. Lielākajai daļai tas jau ir kā "Sveiki". Globālā sociālā reklāma notiek visā pasaulē, plašsaziņas līdzekļi pastāvīgi atjaunina skumjās statistikas datus, pat no maza skolas skolā, no skolotāja un ārstiem, lai sniegtu informāciju par smēķēšanas briesmām un briesmām mūsu galvās.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju: no cita veida patoloģijas, kas izraisa smēķēšanu, vidēji 5 miljoni cilvēku vai apmēram 8 cilvēki sekundē mirst uz zemes.

Īss dažādu slimību saraksts tabakas dūmu ieelpošanas dēļ:

1. Plaušu vēzis ir 90% no visām planētas smēķētāju veselības problēmām.
2. Hroniska obstruktīva plaušu slimība - vairumā gadījumu notiek smēķētājiem.
3. Valdības ļaundabīgi audzēji smēķētājiem ar pieredzi savādi.
4. Impotence - ielīmēta tabakas apjoma daudzums ir tieši proporcionāls iespējai iegūt šo slimību.
5. Neauglība - ja meitene smēķē, neauglība viņai apdraud pat 60%.
6. Vīzijas samazināšana - ir pierādīts, ka smēķēšana provocē tīklenes sakāvi.

Tā kā nikotīna atkarības izpēte parāda iespējas iesakņoties daudz augstāk nekā alkohols vai dažāda veida narkotikas, tāpēc parasti atmest smēķēšanu, lai piedzīvotu sava veida sabrukumu. Tieša proporcionalitāte ir tāda, ka, jo vairāk jūs smēķējāt, jo grūtāk jums ir atmest smēķēšanu uz visiem laikiem.

10 populārāko padomu saraksts, lai atmestu smēķēšanu.

Neskatoties uz milzīgo mītu skaitu un šī procesa sarežģītību, pēc ārstiem domām, narkologiem, kuri vairāk iekļauj smēķēšanu līdz psiholoģiskai atkarībai, jūs varat ievērot 10 vienkāršus noteikumus.

Galvenais pamatjautājums - vai jūs to vēlaties, vai jūs dosities uz šo nopietno soli, lai mainītu savu dzīvi, vai jūs strādājat pie jūsu ieradumiem, atbrīvojoties no vecajiem un iegādājoties jaunus? Dažreiz nepieciešamā darbība ir arī izmaiņas komunikācijas lokā. Gadījumā, kad viss iepriekš minētais, jums šķiet neticami nepiepildīts uzdevums - jūs varat sākt cīnīties un strādāt pie sevis! Neuzvedieties, ka tas ir neticami sarežģīts process. Vismaz jūs zināt visu par smēķēšanu, kas nozīmē, brīdināts - bruņots!

Daži fakti par smēķēšanu

• Dzīves samazinājums par 20 gadiem. No 35 līdz 55 gadiem - vidējais smēķētāju mirstības līmenis ar pieredzi. Kā redzat, pietiek ar jaunu vecumu. Plaušu slimība, ķermeņa intoksikācija, onkoloģiskā slimība, asiņošana smadzenēs, traucēja sirdi un asinsvadus visu šo cenu, pirmajā mirklī ir neliels ieradums samazināt dzīves kvalitāti.
• Parasti paziņa ar tabaku un smēķēšanu, vieglu neizšķirtu procesu. Viss sākas ar labu garastāvokli, nelielu alkohola, draugu vai labas kompānijas lietošanu. Tomēr ilgu laiku parādās zobu dzeltenība, pirksti maina to krāsu, jūs pamanāt pastāvīgu nepatīkamu smaku. Pēc tam klepus parādās nosmakšana, aritmija un “lēkšana” krūtīs. Šis ir nākamais tā paša nenozīmīgā ieraduma attīstības posms.

Tiešs kaitējums pasīvai smēķēšanai

Ir reizes, kad jautājums par to, kā patstāvīgi atmest smēķēšanu, nāk no sevis uz visiem laikiem, bet vairāk no jūsu radiniekiem. Tas galvenokārt ir saistīts ar satraukumu par vietējo cilvēku veselību. Bet tajā pašā laikā tuvi un radinieki nonāk tabakas dūmu negatīvajā ietekmē, un vissliktākais - bērni. Atšķirība kaitīgo vielu apjomā, kas nonāk ķermenī kopā ar tabakas dūmiem starp pasīvo un aktīvo smēķētāju, ir tikai 1,5 %. Un tas mums jau dod 34% no vēža varbūtības un 50% varbūtību iegūt sirds un asinsvadu slimību.

Lai atmestu smēķēšanu uz visiem laikiem patiešām tiešām! Neklausieties tos, kuri saka, ka tas nav iespējams, ir maldināšana. Cilvēks to nevēlas, baidās no izmaiņām un tajā nav atzīts. Viens no maldiem ir tas, vai ir iespējams pēkšņi atmest smēķēšanu? Kopumā tā ir būtiska nepieciešamība. Nikotīns nekļūst par saikni jūsu ķermeņa dzīves procesos. Atcelšanas sajūta, kas jūs vairākas dienas traucēs fizioloģiskajā līmenī, ir dabiska reakcija uz ķermeņa vajadzību lietot noteiktu devu, tik saukto “narkotiku indi”.

Iedomājieties jums narkologu ieteikumus, kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu bez medicīnas

1. Pārskatiet visus iespējamos faktorus, kas pavada un atbalsta jūsu smēķēšanu. Ja jūsu komanda ir darbā, tai ir ieradums dūmu pārtraukumā zem kafijas tases, dodieties uz sulām vai parasto ūdeni, un pats labākais, pārtrauciet šādus pasākumus vismaz mēnesi.
2. Jūs varat atmest smēķēšanu vienā dienā tikai tad, ja no savas dzīves asi izslēdzat cigaretes, ir arī jāatbrīvojas no visa veida rituāliem un aksesuāriem. Otrajā dienā jūs nepiedzīvosit fizisku vēlmi smēķēt. Būs klāt tikai psiholoģisks faktors, pie kura jāstrādā.
3. Ja veids, kā pārtraukt smēķēšanu vienā dienā, nav jums, mēģiniet vadīt noteikta veida kalendāru. Pakāpeniski sāk samazināt cigarešu skaitu, ko smēķējāt dienas laikā. Piemēram, vienu pusstundu vai stundu. Visi rezultāti ir jānovērš. Ierakstīto rezultātu iegūšanai jūs redzēsit kopējo ainu. Pēc tam palieliniet intervālus starp smēķēšanu. Ar šādu pieredzi līdz nedēļas beigām jūs varēsit nesmēķēt visu dienu! Tālāk - vairāk. Jūsu uzdevums ir divas dienas, trīs dienas, nedēļā. Ja jūs novērtējat savu darbu, tad jums izdosies atmest smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem!
4. Izmantojot neizdzēšamu, vēlmi apgaismot, izskalot ābolu vai dzert ūdeni, bet nekādā gadījumā negriezieties pie kafijas vai alus. Pat zobu bakstāmais palīdzēs vai vienkārši tiks apjucis par pašreizējo darbu.
5. Samaziniet visas iespējamās situācijas, kurās jūs sākāt smēķēt, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtraukums darbā, gaidot autobusu, saruna pa tālruni uz savas mājas balkona.
6. Nogrieziet jebkuru savienojumu, kas savieno jūs ar šo nodarbošanos, it kā kādi mājas pelnu trauki, suvenīru šķiltavas, smēķēšanas ierīces vai rezerves cigarete. Vienkārši izmetiet to visu! Jums tas vairs nevajadzēs, jo jūs vienu reizi un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu.
7. Veicot parastās darbības vai apmeklējot parastās vietas, pārtrauciet ņemt līdzi cigaretes.
8. Lai pats atmestu smēķēšanu mājās, izmantojiet fiziskās aktivitātes. Nepārspīlējiet to. Lai sāktu, izmantojiet mazus simulatorus vai masējumus. Pakāpeniski palieliniet nodarbību tēmas.
9. Nosakiet precīzi, cik daudz smēķēšanas jums maksā katru mēnesi. Turpiniet ietaupīt naudu, kuru jūs dotos uz cigaretēm, un pēc tam veikt dārgu pirkumu.
10. Cilvēkiem no jūsu komunikācijas loka vajadzētu zināt par jūsu lēmumu. Aizstājiet viņus par to pašu darbību, meklējiet līdzīgus cilvēkus sevis, parādiet savam piemēram, ka, atmetot sevi smēķējot uz visiem laikiem, tiešām!

Smēķējot sevi, ir nepieciešams attīrīt tabakas indes ķermeni - šī sliktā ieraduma blakusparādību. Ja jūs nolemjat pats atmest smēķēšanu mājās, jums ir nepieciešams bagātīgi izmantot šķidrumus līdz 2 litriem ūdens dienā. Jūs varat arī izmantot zaļo tēju un dažāda veida sulas. Tātad tiek aktivizēta toksīnu izvade.

Lai mazinātu mutes dobuma iekaisumu, izmantojiet sodas šķīdumu - vienu tējkaroti uz glāzes ūdens. Lai atvieglotu krēpu noņemšanu no plaušām, kontrolēt mājas parametrus, mitruma līmenis ir 50%, temperatūra ir līdz 22 grādiem. Šie ieteikumi palīdzēs jums vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu!